La cura delle nostre ossa
Le scelte di stile di vita fatte da giovani,
possono abbassare le probabilità di sviluppare l'osteoporosi durante la
vecchiaia. Ormai è certo che più calcio si accumula in gioventù, più sarà
quello nelle ossa in età avanzata e l'alimentazione è un fattore molto
importante.
L'osteoporosi è
una malattia che colpisce lo scheletro, in cui le ossa perdono resistenza e
spessore; il risultato è che le ossa diventano più fragili; chiamata anche
"malattia silenziosa", spesso non è diagnosticata fino a che non si
subisce una frattura, di solito dopo una caduta. Le zone più comuni di rottura
sono le anche, i polsi e le vertebre
In Europa, una persona su otto sopra i
Costruire ossa forti
Accumulare calcio quando si è giovani è fondamentale per avere
ossa forti. Un'alimentazione ricca di calcio, vitamina D e fosforo è importante
quanto i fattori genetici e l'attività fisica. Durante l'infanzia,
l'adolescenza e la giovinezza l'accumulo di calcio è cruciale per costruire
ossa le più solide possibili. Anche se la densità delle ossa e la loro
resistenza possono aumentare fino ai
L'apporto di calcio raccomandato dipende dall'età del soggetto: i LARN -
Livelli di Assunzione di Nutrienti Raccomandati per la popolazione italiana
raccomandano un'assunzione in media di
L'importanza di una giusta alimentazione e dell'attività fisica
Il modo migliore
per introdurre il calcio in quantità adeguata è nutrirsi con alimenti ricchi di
calcio dall'infanzia fino all'età adulta. Per la maggior parte delle persone,
il latte e i suoi derivati, come yogurt, formaggi e dolci, sono la fonte
principale di calcio nell'alimentazione. Altri alimenti che contengono calcio
sono: alcuni tipi di frutta secca, verdure verdi, pane integrale.
Così come un'alimentazione sana, un'attività fisica costante contribuisce a
costruire massa e densità ossea durante l'età dello sviluppo. L'esercizio
fisico è altrettanto importante durante l'età adulta, dato che uno stile di
vita sedentario aumenta il rischio di osteoporosi. Anche per le persone anziane
la ginnastica è importante poiché migliora l'equilibrio e la coordinazione e
aiuta quindi a prevenire le cadute, possibili cause di fratture; camminare,
correre, fare aerobica e danzare aumentano la forza e la resistenza dei
muscoli.
Visto l'aumento delle aspettative di vita è previsto per il futuro un notevole
aumento dei malati di osteoporosi. Tutto ciò può essere mitigato incoraggiando
le persone ad adottare un'alimentazione sana, che comprenda alimenti ricchi di
calcio, e a fare attività fisica per tutta la vita.
Fattori che aumentano la possibilità di sviluppare l'osteoporosi: